夜里睡不好的上班族们适合吃点啥？(5)

　　第四类：抗氧化物系列

　　主要指富含抗氧化物的水果类，其中的抗氧化物可能抵消睡眠障碍引起的氧化应激。

　　1.浆果类水果

　　如蓝莓、树莓、石榴、番石榴等

　　2.猕猴桃

　　对于睡眠障碍的人，可能改善睡眠时间（在一个月内将睡眠时间增加一个小时）

　　第五类：褪黑素

　　这种内源性激素可以调节身体的自然睡眠和觉醒周期，但是很多人吃了之后却发现——不管用！这是因为循证医学研究发现，外

　　源性摄入的褪黑激素可能对倒时差的人有效果，对普通失眠的人助眠的效果却不一定（而且只能买营养补充剂的药片）。