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惊蛰养生这样做

  “微雨众卉新,一雷惊蛰始。田家几日闲,耕种从此起。”唐代诗人韦应物的《观田家》让我们看到,随着一场微细的春雨和一声隆隆的春雷,节令来到了惊蛰,农民们开始忙碌起来。春雷响,百虫惊,地下冬眠的动物都惊醒过来,开始寻找食物。此时,阳气上升,气温回暖,针对此时的特殊气候,我们该如何养生呢?

起居:泡脚助眠

惊蛰过后,气温逐渐升高,人们越来越容易感到困乏。只有保证良好的睡眠,才能有健康的身体,精力充沛地工作生活。

建议睡前半小时保持心情平静,摒弃杂念,有利于入睡。可以稍微活动一下身体,以舒展和放松。还可以睡前泡脚,按摩面部和搓脚心,以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心,消除一天的疲劳,获得更好的睡眠。

运动:郊游赏花

这个时节运动不宜太过激烈,毕竟人们刚从冬季的寒冷中舒缓过来,锻炼需要循序渐进。天气晴好之时,可以郊游、登山、赏花,更多接触阳光以养阳气,使肝气条达。此外,登上山顶可极目远眺,休息眼睛,肝开窍于目,因此远眺也是养肝之法。

饮食:吃点野菜

惊蛰前后,正是采摘野菜的大好时机,此时的野菜嫩芽初露,营养丰富。最常见的如荠菜、香椿等,用来炒鸡蛋、包饺子都是美味佳肴。有些野菜本身就是药材,如蒲公英等,有保健食疗功效。

此外,惊蛰天气比较干燥,可以多吃些梨子,不但可以补充水分,还能润燥生津,缓解口干舌燥的症状。

着装:上薄下厚

尽管近期天气转暖,但气温变化比较大,尤其早晚温度比较低,所以在穿着上还是要注意保暖。因为春天寒气多从地表散发,应注重下半身的保暖,即所谓“寒头暖足”。日常穿衣要遵循“上薄下厚”的原则,减衣服时先减上衣,后减下装。

当然,“春捂”也不能一概而论,“捂”的程度应以自身感觉温暖而又不出汗为宜。

情志:戒躁戒怒

春应肝,肝主疏泄,此时情志调理很重要。急躁易怒会导致肝阳上亢,易患头晕、目眩、中风和精神疾患。所以要保持愉快、心平气和的良好心态,切忌妄动肝火。

穴位:按揉太冲排肝火

太冲穴是肝经的原穴和输穴,具有平肝熄风、健脾化湿、疏肝解郁的作用。经常按压太冲穴可以疏肝气、泻肝火,所以有人将太冲穴比作人体的“出气筒”。太冲穴位于足背,第1、2跖骨结合部之前凹陷中。用大拇指或食指指腹按揉,并向脚趾方向按压推动,每天按揉5~10次,每次1~2分钟。按揉时要和缓有力,均匀渗透,不能只按皮肤,也不宜按压力气太大。

每天睡前坚持按揉太冲穴,对于头晕头痛、肝区胀痛、胸闷气短等症状有很好的缓解作用,对饮食不当引起的暖气打嗝也能有效减轻。

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