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您的睡眠质量达标了么

关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

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  失眠质量自测

  1. 能在30分钟内入睡

  建议睡前1小时不要玩手机,电脑。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等真觉得累了再上床睡觉。

  2. 每晚醒来5分钟以上不超过1次

  如果夜里醒来几次,都是翻个身就睡过去了,不代表有问题。

  3. 醒后20分钟内能重新入睡

  如果只是偶尔不能重新入睡,可以下床做一些放松活动,如看书等,但不要玩手机。

  4. 在床上,有85%时间在睡觉

  睡的久不如睡的好

  什么是睡眠周期?

  很多人信奉“8小时睡眠论”,其实,睡够4-5个小时睡眠周期更重要。

  如何改善睡眠质量?

  1. 在睡前4-6小时,不要服用含咖啡因或尼古丁的食物或药物;

  2. 晚饭戒酒,因为酒精会兴奋神经,导致引起更多的片段睡眠;

  3. 入睡前避免过度饮用饮料,不要在睡前躺在床上玩手机;

  4. 减少白天睡觉的时间和在床上的时间;

  5. 白天适当户外运动晒太阳,让您远离失眠;

  6. 睡眠能力随着年龄增长而下降,主要表现在老年人身上,不要刻意追求睡眠总时间。

  什么原因会引发失眠?

  1. 睡眠环境改变

  比如,最近小区楼下开了一家烧烤店,很晚还营业,吵得人睡不着;或是最近换了一张床垫,睡不习惯等。

  2. 心理因素原因

  最近有一个重要的面试导致情绪紧张。

  3. 精神疾病

  老年痴呆症,抑郁症,焦虑症等。

  4. 身体疾病

  心脏病,慢性支气管炎,肺气肿等。

  5. 生物钟紊乱

  晚上用手机玩游戏、追电视剧,造成生物钟紊乱。

  

  专家:首都医科大学附属北京世纪坛医院神经与精神科 苗孟君

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