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真气运行法五步功法的练习方法、时间、功效和

发布时间:2023-10-29
来源:中医健康平台

练习真气运行法的过程中也需要五官的配合。

第一,嘴必须保持自然闭合的状态,上下牙齿应该相对,舌头应该上卷约90度,用舌尖轻轻地抵着上腭,当口中有唾液分泌之后,可以将舌头放下来,将睡液吞咽。

第二,眼睛要闭目内视,真气运行法练习到什么部位眼睛就内视到什么部位,如果练习时思绪比较混乱,可以稍微睁开眼睛,等待内心平静之后再继续练习。

第三,练习真气运行法时耳朵要留意呼吸,呼吸要从容自然、缓慢平稳、没有杂音,这样人的思想可以更加集中。

第四,真气运行法应该采用鼻吸鼻呼的方式进行呼吸,呼吸要平稳自然。

真气运行法的练习方法

真气运行法的练习方法分为五步,需要循序渐进地进行练习。

  (1)呼吸注意心窝部。

方法:练习真气运行法的第一步应该缩小视野,收回心神,让视线注意一会鼻尖,然后闭目内视心窝的部分,用耳朵仔细聆听自己的呼吸,避免呼吸过于粗糙,意念都集中在心窝的位置,呼吸要从容自然。练习一段时间之后,会感觉真气已经集中在心窝的部分。

时间:分为早、中、晚三次进行练习,每次练习20分钟。每日尽量安排固定的时间进行练习,练习的过程中需要平心静气,排除内心的杂念,一般来说练习10日左右就可以完成真气运行法的第一步。

功效:降低心火,帮助脾胃的阳气聚集;对抗脾胃虚寒,对食欲不振有很好的疗效;增强食欲。

注意:练习的过程中应该摒除杂念、注意放松。如果练习时杂念很多,可以采用数息法来排除杂念。

  (2)意息相随丹田趋。

方法:每次练习感到心窝有微微发热的感觉时,就可以有意识地让呼吸逐渐下沉,往下延伸,慢慢将体内的真气推行到丹田的部位。

时间:分为早、中、晚三次练习,每次的练习25-30分钟。如果练习效果较好,一般10日左右就可以感觉到体内的真气到达了丹田的位置。

功效:强化脾胃的功能,对一些消化系统的慢性疾病有很好的治疗效果,还能够改善便秘的情况。

注意:在将真气引向丹田位置时,不能用力过大,否则会产生高热等不良反应。

  (3)调息凝神守丹田。

方法:再练习真气运行法第三步的过程中会感觉到丹田发热,这时只需要将呼吸止于丹田的位置即可,不宜过分地再将呼吸往下,以免过度地损耗阴液。在这一步骤中只需要将呼吸放平稳,将意念守在丹田的部位即可。

时间:每日练习3次,每次在30分钟以上,40日左右就会感觉到小腹部位充实有力。

功效:使人体的心肾相交,心神得到安宁,五脏六腑得到调和,对于阳痿早泄、月经不调等症状有很好的疗效。

注意:不要过分关注呼吸向下的情况,保持心境平和。

  (4)通督勿忘复勿助。

方法:在练习真气运行法第四步的过程中会感觉到丹田的真气非常充实,这时可以有意识地引导真气沿着会阴督脉往上走,注意力要集中,上行的速度由真气的力量决定,不可强行进行,真气如果充实,自然可以继续上行。

时间:可以适当增加练习的次数,每次练习40~60分钟,一般一到两周即可完成第四步的练习。

功效:有效改善肾精亏虚的现象。

注意:需要量力而行,不能够强行进行真气的牵引。

  (5)元神蓄力育生机。

方法:真气运行法第五步原则上依旧是意守丹田,督脉通畅之后,头顶的百会穴会感觉很有活力,这时可以意守头顶。

时间:每日练习一次即可,每次练习60分钟以上,持续练习1个月,人体上下丹田的力量会更加旺盛和集中。

功效:能够让全身的生理机能都得到改善,增强人体的免疫功能,治疗身体疾病,长期坚持还可以达到延年益寿的效果。

注意:最初真气充盈的时候可能会出现各种轻微的不适感,这时不必过于担心,只要坚持练习,这些不适的症状就会自行消失。


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